Les mythes courants sur l'hydratation : démystifier les idées reçues

L’hydratation est un sujet sur lequel circulent de nombreuses idées reçues. Entre recommandations strictes et conseils parfois erronés, il est important de clarifier ce que signifie réellement "bien s’hydrater". Voici quelques-uns des mythes les plus courants et les faits qui les démystifient.

Mythe 1 : Il faut boire 8 verres d'eau par jour

L'une des recommandations les plus courantes est celle des "8 verres d’eau par jour". Bien que cette directive puisse servir de guide, elle est loin d’être universelle. En réalité, les besoins en hydratation varient en fonction de nombreux facteurs : l'âge, le poids, l'activité physique, et même le climat dans lequel vous vivez.

Selon l'Institut de Médecine, il est recommandé aux hommes de consommer environ 3,7 litres de liquide par jour, et aux femmes environ 2,7 litres. Cependant, cela inclut non seulement l’eau, mais aussi les autres boissons et la nourriture riche en eau ​(https://www.icliniq.com/articles/gastro-health/impact-of-hydration-on-digestion) 

(https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/70)  Les fruits et légumes comme les concombres, les pastèques et les oranges contribuent également à l’hydratation.

Mythe 2 : Seule l’eau hydrate

Il est courant de penser que seule l’eau pure peut vous hydrater correctement. En réalité, beaucoup d’autres boissons contribuent à l’hydratation. Les tisanes, les jus, les laits, et même le café (avec modération) peuvent participer à votre apport quotidien en liquides.

Des études montrent que même les boissons contenant de la caféine, comme le thé et le café, ont un effet hydratant, tant qu'elles sont consommées avec modération​(https://www.icliniq.com/articles/gastro-health/impact-of-hydration-on-digestion). De plus, les soupes et certains aliments riches en eau sont également de bonnes sources d’hydratation.

Mythe 3 : Si vous avez soif, il est déjà trop tard

Beaucoup de gens pensent que lorsque la soif se manifeste, cela signifie que vous êtes déjà gravement déshydraté. En réalité, la soif est un signal naturel de votre corps indiquant que vous avez besoin de plus de liquide, mais ce n’est pas un signe d'urgence. Pour la plupart des gens, boire en réponse à la soif est une bonne façon de maintenir une hydratation correcte.

Cependant, il est important de rester vigilant, car certaines personnes, comme les personnes âgées, ressentent moins la soif, et d’autres peuvent avoir besoin de boire davantage en raison d’une activité physique intense ou d’une température élevée​(https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/70) 

Mythe 4 : L’urine doit toujours être claire

La couleur de votre urine est souvent utilisée comme un indicateur de votre état d'hydratation, mais il est faux de croire qu’elle doit toujours être parfaitement claire. Une urine légèrement jaune est un signe de bonne hydratation. Une urine très claire peut indiquer que vous buvez plus que nécessaire, ce qui n’est pas toujours utile et peut diluer des électrolytes essentiels dans votre corps​(https://www.icliniq.com/articles/gastro-health/impact-of-hydration-on-digestion) 

En revanche, une urine foncée ou ambrée peut effectivement indiquer un manque d’hydratation, et il est alors recommandé de boire plus de liquide.

Mythe 5 : Les boissons sucrées hydratent aussi bien que l’eau

Les boissons sucrées, comme les sodas ou certaines boissons énergétiques, peuvent sembler hydratantes car elles contiennent de l’eau. Cependant, elles peuvent contenir des quantités élevées de sucre qui nuisent plus qu’elles n’aident. En plus de causer des pics de glycémie, ces boissons peuvent entraîner une déshydratation à long terme en provoquant une perte accrue de liquide par les reins ​(https://newsinhealth.nih.gov/2023/05/hydrating-health )

Les solutions sans sucre enrichies en électrolytes, comme AQUAPOP, sont des options bien plus saines pour maintenir un bon équilibre hydrique, surtout après une activité physique intense ou en cas de chaleur​.

Beaucoup des idées reçues sur l'hydratation peuvent mener à des comportements inadaptés. Il est essentiel de comprendre que nos besoins en eau varient selon de nombreux facteurs, et qu'une hydratation saine peut être obtenue par une variété de sources. En suivant les signaux naturels de votre corps, en buvant régulièrement, et en évitant les boissons trop sucrées, vous pouvez maintenir un équilibre hydrique optimal pour soutenir votre santé et votre bien-être quotidien.