L’hydratation mal dosée, c’est comme courir avec une chaussette mouillée

Tu as bu avant l’effort. Tu bois pendant. Tu bois après. Tu suis les conseils. Et pourtant… tu es KO. Crampes, fatigue, jambes en carton. Tu te demandes : “Mais pourquoi ça ne marche pas ?”

 

 

Parce que s’hydrater, ce n’est pas juste boire. C’est boire juste. Et non, “boire plus” n’est pas toujours “boire mieux”.

 

 

 

Boire trop d’eau peut nuire à ton équilibre

 

 

Quand tu bois uniquement de l’eau sans électrolytes :

• Tu dilues ton sodium sanguin

• Tu fais pipi toute les 30 minutes

• Tu peux même provoquer une hyponatrémie (trop peu de sodium dans le sang)

 

 

“Une ingestion excessive d’eau sans sodium peut provoquer une hyponatrémie, altérant les performances cognitives et physiques.” Hew-Butler T et al., Clinical Journal of Sport Medicine, 2008

 

 

 

Et quand tu bois une boisson sucrée ? C’est pas mieux.

 

 

Tu penses “je vais combiner hydratation + énergie”, mais :

• Tu déclenches une réponse insulinique

• Tu bloques la mobilisation des graisses

• Tu risques un rebond glycémique
  “L’ajout de glucides simples dans les boissons d’effort n’est pas bénéfique pour des sessions de moins d’une heure.” Burke LM, Sports Medicine, 2007

Le bon réflexe ? Adapter ce que tu bois à ce que tu fais

 

 

Tu fais un footing de 30 min ? → De l’eau. Pas besoin de sucre.
Tu fais un entraînement de force ? → De l’eau, pas de calories liquides.
Tu transpires beaucoup ? → Compense ce que tu perds, pas plus.

Ce qu’il faut retenir c’est qu’il ne faut pas laisse pas ton hydratation au hasard.

 

• Trop d’eau = tu dilues.

• Trop de sucre = tu bloques.