Wie gelingt dir der Dry January?

Ein alkoholfreier Januar

Überlegst du, beim „Dry January“ mitzumachen und einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten? Wenn ja, findest du hier ein paar Tipps, die dir helfen, dranzubleiben und die Erfahrung zum Erfolg zu machen:

Der Dry January ist eine jährliche Aktion, bei der sich Menschen verpflichten, im Januar keinen Alkohol zu trinken. Ziel dieser Initiative ist es, sich die Chance zu geben, ein gesünderes Verhältnis zum Alkohol aufzubauen, die Gesundheit zu verbessern und Geld zu sparen.

Manche machen beim Dry January mit, um ihren Alkoholkonsum nach den Feiertagen zu reduzieren, andere sehen darin die Gelegenheit, mit ungesunden Trinkgewohnheiten zu brechen.

Die Vorteile für den Körper sind vielfältig: besserer Schlaf, bessere Verdauung und mehr Energie.

Eine Alkoholpause im Januar kann eine gute Gelegenheit sein, sich auf die eigene Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu konzentrieren.

Warum nicht diese Zeit nutzen, um dich auf deine Ernährung zu konzentrieren oder neue gesunde Gewohnheiten wie Meditation oder Yoga auszuprobieren?

Hier ein paar Tipps für den Hedonisten in dir:

1. Setz dir ein Ziel: Überlege dir, warum du es tun möchtest und was du dir davon erhoffst. Das hilft dir, motiviert und fokussiert zu bleiben.

2. Plane im Voraus: Überlege dir, wie du mit sozialen Situationen umgehst, in denen Alkohol im Spiel ist, und schlage alkoholfreie Getränke vor, die dir schmecken. Wenn dir dein bester Freund oder deine beste Freundin freitags um 17 Uhr mitten im Meeting schreibt, ob du feiern gehen willst, ist das vielleicht die Gelegenheit, etwas anderes vorzuschlagen.

3. Achte auf Auslöser: Sei aufmerksam gegenüber Situationen oder Emotionen, die das Verlangen nach Alkohol auslösen können, und plane, wie du damit umgehst.

4. Hol dir Unterstützung: Erzähl deinen Freunden und deiner Familie von deinem Ziel und bitte sie um Unterstützung. Du kannst auch Online-Communities oder Selbsthilfegruppen beitreten, um mit anderen Teilnehmern in Kontakt zu kommen. Und warum nicht deinen engsten Freunden vorschlagen, es gemeinsam durchzuziehen?

5. Mach dir keine Vorwürfe: Es ist nicht schlimm, wenn du einen Ausrutscher hast oder während des Dry January ein Glas trinkst – im Gegenteil, sieh es als Belohnung. Lass dich von einem Rückschlag nicht entmutigen, weiter auf dein Ziel hinzuarbeiten. Nutze die Gelegenheit lieber, um darüber nachzudenken, was passiert ist, und einen Plan zu machen, wie du ähnliche Situationen in Zukunft vermeidest.

Falls du kurz davor bist, schwach zu werden, ruf uns einfach an – wir haben Rezepte für alkoholfreie Cocktails für dich!

Woher kommt der Dry January?

Der Dry January ist 2013 im Vereinigten Königreich entstanden und wurde von der Organisation Alcohol Change UK ins Leben gerufen: Die Idee ist, den ganzen Januar über, direkt nach den Feiertagen zum Jahresende, auf Alkohol zu verzichten.

Die Idee hat sich in mehrere Länder verbreitet. In Frankreich kam sie 2020 unter dem Namen „Défi de janvier“ an, getragen von einem Zusammenschluss mehrerer Vereine.

Warum die Herausforderung annehmen?

Der Dry January ist keine Pflicht: Er ist eine Gelegenheit, eine Pause einzulegen und etwas Abstand zum eigenen Konsum zu gewinnen. Teilnehmende berichten häufig von:

• regelmäßigerem Schlaf;
• einem entlasteten Budget;
• einem besseren Gespür dafür, welchen Platz Alkohol in ihren Gewohnheiten einnimmt.

Diese Eindrücke sind von Person zu Person verschieden: Setz dir ein realistisches Ziel und geh in deinem eigenen Tempo vor.