Alkohol und Schlaf

Die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf und unsere Lösungen für eine bessere Erholung

Schläfrigkeit, Müdigkeit, das Bedürfnis zu schlafen nach ein paar Gläsern. Trotz dieser Empfindungen, die mit dem Alkoholkonsum einhergehen, ist es üblich, am nächsten Tag müde zu sein.

Tatsächlich beobachten Forscher bei geringem bis mäßigem Alkoholkonsum eine sedierende Wirkung, die zu einem schnelleren Einschlafen führt.

In der ersten Nachthälfte führt Alkohol zu einer Verlängerung des leichten Schlafs und tendiert anschließend dazu, den REM-Schlaf zu verringern oder sogar zu unterdrücken (die kürzeste Schlafphase, gekennzeichnet durch intensive Gehirnaktivität).

Über eine ganze Nacht gesehen verringert Alkohol die Tiefschlafzyklen und beeinträchtigt den Schlaf insgesamt durch nächtliches Aufwachen.

All das erklärt sich dadurch, dass Alkohol auf verschiedene Mechanismen wirkt, die mit dem Schlaf zusammenhängen.

Zunächst einmal erhöht Alkohol die Körpertemperatur.

Um einzuschlafen, muss unser Organismus seine Temperatur jedoch allmählich senken. Alkohol verhindert also tendenziell das Einschlafen.

Außerdem wirkt sich Alkohol negativ auf die Ausschüttung zahlreicher Moleküle aus, wie etwa GABA. Dabei handelt es sich um ein Molekül, das dem Körper hilft, sich zu entspannen, was das Einschlafen erleichtert.

Zudem kann Alkoholkonsum bestimmte Schlafstörungen hervorrufen oder bestehende Schlafprobleme verstärken.

Alkohol wirkt sich vor allem auf Schnarchen und Schlafapnoe aus.

Selbst in geringen Mengen beeinträchtigt Alkohol also unseren Schlaf: Er mindert die Qualität, verkürzt die Dauer und erhöht die Zahl der nächtlichen Wachphasen.

Ein gestörter Schlaf wirkt sich auf unseren Alltag aus und hat spürbare Folgen wie Müdigkeit und verminderte Aufmerksamkeit, kann aber auch das reibungslose Funktionieren unseres Organismus beeinträchtigen (etwa die Hormonausschüttung).

Hedonist Labs bietet ein Nahrungsergänzungsmittel, das dabei hilft, die Symptome zu lindern, die mit dem Alkoholkonsum einhergehen, und die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Es enthält nämlich Melisse, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt ist und gegen Schlafprobleme, Stress und Ängste hilft.

Deiner Gesundheit zuliebe: Konsumiere Alkohol in Maßen.

Quellen:

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