Boire responsable, c’est aussi récupérer intelligemment

Boire responsable, c’est aussi récupérer intelligemment

Tu penses que boire responsable, c’est juste “savoir s’arrêter”. Mais boire responsable, c’est aussi prévoir le lendemain. C’est être assez malin pour vivre sa soirée à fond… sans sacrifier les 2 jours suivants.

 

 

 

 

 

🍸 C’est quoi vraiment boire intelligemment ?

 

 

 

Ce n’est pas être rabat-joie, c’est :

  • connaître ton seuil

  • prévoir la récupération

  • ne pas laisser ton corps en roue libre après la fête

  • éviter les consommations a risqué comme le binge drinking

“La consommation responsable d’alcool inclut des stratégies de récupération post-consommation pour limiter les effets neurophysiologiques.” Rehm J. et al., Addiction, 2003

 

 

 

 

 

🎯 Les 4 piliers d’une récupération intelligente

 

 

 

1. Hydratation ciblée

Pas juste boire de l’eau. Boire avec des électrolytes, en amont, pendant et après.

2. Alimentation fonctionnelle

Avant la soirée : repas riche en fibres, protéines, bons lipides
Après : bouillon, banane, pain complet

3. Soutien hépatique

  • Vitamine C, NAC, zinc

  • Infusion chardon-marie, artichaut

  • Fruits riches en antioxydants

4. Repos et récupération cognitive

Ton foie travaille encore pendant 10 à 16h après la dernière goutte. Il faut que tu le mettes au repos et ne pas trop le solliciter avec certain médicament comme le paracétamol.

 

 

 

 

 

 

📊 Plan express “récupération intelligente”

 

 

 

Moment

Action

2h avant soirée

Vit C + eau salée + repas

Pendant

1 verre d’eau entre chaque verre

En rentrant

2 verres d’eau + électrolytes

Le matin

Petit-déj salé + vitamine C

 

 

 

Être responsable, ce n’est pas être ennuyeux. C’est être lucide sur ce que ton corps endure, et lui offrir les outils pour récupérer.

 

 

 

Boire n’est pas un crime. Mais boire sans réfléchir, ça l’est presque.

 

 

 

Les nouveaux repères de consommation d'alcool préconisés en France depuis 2017 sont les suivants : ne pas consommer plus de dix verres standard par semaine ; ne pas consommer plus de deux verres par jour ; avoir des jours sans consommation dans une semaine.

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