5 Tipps für besseren Schlaf

Optimieren Sie Ihren Schlaf: Tipps und Tricks für eine gute Nachtruhe

 

Unabhängig von der Person, dem Alter etc. Wir alle brauchen Schlaf, er ist ein physiologisches Bedürfnis. Der Schlaf ist ein geheimnisvoller Mechanismus, der für unseren Körper und unsere Gesundheit lebenswichtig ist.

 

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu optimieren : 

 

Zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen

 

Der Körper folgt einem bestimmten Rhythmus, der 24 Stunden dauert und als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Dank dieses Rhythmus werden zu bestimmten Zeiten Moleküle freigesetzt, darunter z. B. Melatonin, das auch als Schlafhormon bezeichnet wird.

Wenn wir zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen, kann unser Körper seinen Rhythmus auf diese Zeiten abstimmen und das Einschlafen vorwegnehmen, indem er zum richtigen Zeitpunkt Melatonin ausschüttet. Dadurch wird das Einschlafen erleichtert. 

 

Die Temperatur

 

Wenn wir einschlafen, sinkt die Körpertemperatur. Um das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, ist es wichtig, dem Körper zu helfen, seine Temperatur zu regulieren. Es wird z. B. empfohlen, in einem Zimmer mit einer Temperatur von 19-20 °C zu schlafen. 

 

Außerdem kann ein warmes Getränk (Kräutertee, ...) die Körpertemperatur senken und so das Einschlafen erleichtern.

 

Blaues Licht

 

Der zirkadiane Rhythmus passt sich auch an die Lichtverhältnisse an. Je heller es ist, desto weniger Melatonin produziert er und umgekehrt, je dunkler es ist, desto mehr Melatonin wird ausgeschüttet. Der zirkadiane Rhythmus reagiert besonders empfindlich auf blaues Licht.

 

Je mehr er diesem ausgesetzt ist, desto mehr wird es zu einer Störung führen. Eine starke Exposition gegenüber blauem Licht unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin. Da blaues Licht vor allem von Bildschirmen ausgestrahlt wird, sollten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen so wenig Bildschirme wie möglich benutzen. 

 

Ernährung

 

Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für eine gute Schlafqualität.

 

Tatsächlich wurde beobachtet, dass die Einnahme eines kohlenhydrathaltigen Abendessens einige Stunden vor dem Schlafengehen die Tryptophankonzentration im Plasma ansteigen ließ. Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Synthese von Serotonin ermöglicht, das wiederum die Ausschüttung von Melatonin ermöglicht. 

 

Ebenso kann eine Mahlzeit mit ungesättigten Fettsäuren die Schlafqualität erhöhen, während im Gegensatz dazu eine Mahlzeit, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, die Schlafqualität verringert. 

 

Proteine wiederum sorgen dafür, dass der Körper mit Tryptophan versorgt wird. 

 

Allerdings scheint Fleisch vor dem Schlafengehen aufgrund seines hohen Anteils an gesättigten Fettsäuren eingeschränkt werden zu müssen. Eine zu hohe Proteinzufuhr vor dem Schlafengehen kann zu einem Wettbewerb zwischen den Aminosäuren führen und die Melatoninausschüttung beeinträchtigen. 

 

Ebenso ist es nicht ratsam, abends zu scharf zu essen, da dies die Qualität des Schlafs beeinträchtigen würde.

 

Kräutertee

 

Viele Pflanzen sind für ihre schlaffördernden Eigenschaften bekannt. So kann das Zubereiten von Kräutertees beim Einschlafen helfen. Hier sind einige Beispiele für schlaffördernde Pflanzen : 

 

• Die Passionsblume
• Baldrian
• Melisse
• Weißdorn

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