5 suggerimenti per dormire meglio

Indipendentemente dalla persona, dalla sua età, eccetera, tutti abbiamo bisogno di dormire; è un bisogno fisiologico. Il sonno è un meccanismo misterioso che è vitale per il nostro organismo e la nostra salute.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottimizzare il tuo sonno:

Andare a letto regolarmente

Il corpo segue un ritmo particolare che dura 24 ore, chiamato ritmo circadiano. Grazie a questo ritmo, vengono rilasciate molecole in orari specifici, come ad esempio la melatonina, anche chiamata ormone del sonno. Andando a letto regolarmente, il nostro organismo può sincronizzare il suo ritmo su questi orari, facilitando il sonno tramite la secrezione di melatonina al momento giusto.

Temperatura

Quando ci addormentiamo, la temperatura del nostro organismo diminuisce. Per facilitare l'addormentamento e migliorare la qualità del sonno, è importante aiutare il corpo a regolare la sua temperatura. Ad esempio, si consiglia di dormire in una stanza con una temperatura di circa 19-20 °C. Inoltre, bere una bevanda calda senza eccitanti (tisana, ...) può abbassare la temperatura corporea e facilitare l'addormentamento.

Luce blu

Il ritmo circadiano si adatta anche alla luminosità. Maggiore è la luminosità, minore sarà la produzione di melatonina, e viceversa. Il ritmo circadiano è particolarmente sensibile alla luce blu, che può causare un disordine. È consigliabile limitare al massimo l'esposizione agli schermi un'ora prima di andare a letto.

Alimentazione

Avere un'alimentazione equilibrata gioca un ruolo importante per garantire un sonno di buona qualità.

È stato osservato che consumare una cena con carboidrati alcune ore prima di andare a letto aumenta la concentrazione plasmatica di triptofano. Il triptofano è un aminoacido che consente la sintesi della serotonina, a sua volta necessaria per la secrezione di melatonina.

Allo stesso modo, un pasto con grassi insaturi può migliorare la qualità del sonno, mentre un pasto ricco di grassi saturi può ridurne la qualità. Le proteine, d'altra parte, forniscono al corpo il triptofano di cui ha bisogno.

Tuttavia, si consiglia di limitare il consumo di carne prima di andare a letto a causa della sua ricchezza in grassi saturi. Un eccessivo apporto proteico prima di coricarsi può anche interferire con la secrezione di melatonina. È sconsigliato anche consumare cibi piccanti la sera, poiché ciò potrebbe ridurre la qualità del sonno.

Infusione di erbe

Numerose piante sono conosciute per le loro proprietà sul sonno. Fare infusi di erbe può aiutare ad addormentarsi. Ecco alcuni esempi di piante per il sonno:

• Passiflora
• Valeriana
• Melissa
• Crataegus

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