Femme portant un masque pour dormir qui semble épuisée, allongée sur un canapé avec une bouteille d'alcool a la main

Alcohol y sueño

Somnolencia, fatiga, ganas de dormir después de tomar algunas copas. A pesar de estas sensaciones asociadas al consumo de alcohol, es común sentirse cansado al día siguiente.


De hecho, en el caso de un consumo de alcohol bajo a moderado, los investigadores observan un efecto sedante, lo que lleva a conciliar el sueño más rápido.

Durante la primera mitad de la noche, el alcohol conduce a un aumento en la duración del sueño ligero, luego tiende a disminuir e incluso suprimir el sueño paradoxal (fase más corta del sueño caracterizada por una actividad cerebral intensa). A lo largo de la noche, el alcohol reduce los ciclos de sueño profundo y altera el sueño en general con despertares nocturnos.


Todo esto se explica porque el alcohol afecta a varios mecanismos relacionados con el sueño.

En primer lugar, el alcohol aumenta la temperatura corporal. Sin embargo, para conciliar el sueño, nuestro organismo debe disminuir gradualmente su temperatura. El alcohol tiende a obstaculizar el sueño.

Además, el alcohol tiene un impacto negativo en la secreción de varias moléculas, como el GABA. Esta es una molécula que permite al organismo relajarse, facilitando así conciliar el sueño.


Asimismo, el consumo de alcohol puede desarrollar o acentuar ciertos trastornos del sueño, principalmente en los ronquidos y la apnea del sueño.


Por lo tanto, incluso consumido en dosis bajas, el alcohol afecta nuestro sueño, disminuyendo su calidad, reduciendo su duración y aumentando el número de despertares nocturnos.

La alteración del sueño afecta nuestra vida diaria y tiene consecuencias notables como la fatiga, la disminución de la vigilancia, y también puede alterar el buen funcionamiento de nuestro organismo (como la secreción de hormonas).


Hedonist Labs ofrece un suplemento alimenticio que ayuda a limitar los síntomas relacionados con el consumo de alcohol y mejora la calidad del sueño. Contiene melisa, reconocida por su efecto sedante que ayuda a combatir los problemas de sueño, el estrés y la ansiedad.


Para su salud, consuma alcohol con moderación.



Fuentes:


Colrain, I. M., et al., (2014). Alcohol and the sleeping brain. Manual de Neurología Clínica, 415‑431. https://doi.org/10.1016/b978-0-444-62619-6.00024-0

Danel, T. et al., (2001). El efecto del consumo de alcohol en el control circadiano de la temperatura corporal central en humanos es dependiente del tiempo. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 281(1), R52‑R55. https://doi.org/10.1152/ajpregu.2001.281.1.r52

He, S. et al., (2019). Alcohol and sleep-related problems. Opinión Actual en Psicología, 30, 117‑122. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.03.007

Inkelis, S. M. (2020). Sueño y consumo de alcohol en mujeres. Investigación sobre Alcohol: Revisiones Actuales, 40(2). https://doi.org/10.35946/arcr.v40.2.13

Issa, F. G et al.,  (1982). Alcohol, ronquidos y apnea del sueño. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 45(4), 353‑359. https://doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353

Roehrs, T. et al.,  (2001). Sueño, somnolencia y consumo de alcohol. Investigación sobre Alcohol y Salud. Publicado.

Thakkar, M. et al., (2015). El alcohol interrumpe la homeostasis del sueño. Alcohol, 49(4), 299‑310. https://doi.org/10.1016/j.alcohol.2014.07.019

Van Reen, E.,  et al.,  (2011). ¿La hora de la administración de alcohol afecta el sueño? Sueño, 34(2), 195‑205. https://doi.org/10.1093/sleep/34.2.195 

Découvrez nos solutions bien-être, Hang Over et Aquapop, pour améliorer votre quotidien. Adoptez-lès dès maintenant et ressentez la différence !


Découvrir
Regresar al blog

Deja un comentario