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5 consejos para dormir mejor

Sea cual sea la persona, su edad, etc., todos necesitamos dormir; es una necesidad fisiológica. El sueño es un mecanismo misterioso que es vital para nuestro organismo y nuestra salud.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a optimizar tu sueño:

Acostarse a horarios regulares

El organismo sigue un ritmo particular que dura 24 horas, llamado ritmo circadiano. Gracias a este ritmo, se liberan moléculas en horarios específicos, como la melatonina, también conocida como la hormona del sueño. Al acostarse a horarios regulares, nuestro organismo puede ajustar su ritmo a estos horarios y anticipar el sueño al secretar melatonina en el momento adecuado, facilitando así conciliar el sueño.

Temperatura

Cuando nos dormimos, nuestra temperatura corporal disminuye. Para facilitar el sueño y mejorar la calidad del mismo, es importante ayudar al organismo a regular su temperatura. Por ejemplo, se recomienda dormir en una habitación con una temperatura de alrededor de 19-20 °C. Además, beber una bebida caliente sin cafeína (té de hierbas, por ejemplo) ayudará a reducir la temperatura corporal y facilitar el sueño.

Luz azul

El ritmo circadiano también se adapta a la luminosidad. Cuanta más luz haya, menos melatonina se producirá, y viceversa. El ritmo circadiano es particularmente sensible a la luz azul. Cuanta más exposición haya a la luz azul, más desregulará el ritmo. Por lo tanto, se recomienda limitar al máximo la exposición a pantallas una hora antes de acostarse.

Alimentación

Tener una alimentación equilibrada también juega un papel importante para tener un sueño de calidad. Se ha observado que cenar con carbohidratos unas horas antes de acostarse aumenta la concentración de triptófano en plasma. El triptófano es un aminoácido que permite la síntesis de serotonina, que a su vez facilita la secreción de melatonina.

Del mismo modo, una comida con ácidos grasos insaturados mejora la calidad del sueño, mientras que una comida rica en ácidos grasos saturados disminuye la calidad del sueño. Las proteínas, por su parte, proporcionan triptófano al organismo.

Sin embargo, se recomienda limitar la carne antes de acostarse debido a su riqueza en ácidos grasos saturados. Además, un aporte excesivo de proteínas antes de acostarse puede competir entre los aminoácidos y afectar la secreción de melatonina.

También se desaconseja comer alimentos muy picantes por la noche, ya que esto puede reducir la calidad del sueño.

Infusión de hierbas

Muchas plantas son reconocidas por sus propiedades para el sueño. Por lo tanto, hacer infusiones de hierbas puede ayudar a conciliar el sueño. Aquí tienes algunos ejemplos de plantas para el sueño:

  • Passiflora
  • Valeriana
  • Melisa
  • Espino blanco

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