Γαλλική κατανάλωση αλκοόλ κατά τις γιορτές των Χριστουγέννων

Προετοιμασία για διακοπές και αποκατάσταση: Συμβουλές διατροφής και ευεξίας με τα Hedonist Labs

 

κούτσουρο, γαλοπούλα, φουά γκρα... Καθώς πλησιάζουν οι γιορτές του τέλους της χρονιάς, πολλοί από εμάς θέλουμε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για μελλοντικές υπερβολές. Τα εργαστήρια Hedonist εξέτασαν αυτήν την ερώτηση και σας παρουσιάζουν μερικές συμβουλές για να κάνετε αίτηση πριν από αυτά τα γεγονότα:

 

Μην νηστεύετε ή στερείτε τον εαυτό σας πριν από την ημέρα Δ

 

Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, η παράλειψη γευμάτων πριν από την παραμονή της Πρωτοχρονιάς δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Όταν νηστεύετε, τρώτε λιγότερα αποτοξινωτικά που είναι απαραίτητα για το συκώτι εάν καταναλώνετε αλκοόλ και πλούσια πιάτα μετά.

 

Είναι λοιπόν πολύ κακό να το κάνεις την προηγούμενη εβδομάδα την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Το σώμα σας θα το αποθηκεύσει τότε σε μεγάλες ποσότητες και θα κερδίσετε περισσότερο βάρος από ότι αν δεν κάνατε τίποτα. Πάνω από όλα, κινδυνεύεις να πεινάς και να βιάζεσαι για τα πτι-φορ. Θα είναι λοιπόν σημαντικό να τρώτε καλά, για να μην πεινάτε ή στερηθείτε. Τότε, όμως, ποια τρόφιμα/γεύματα να προτιμήσετε;

 

Προτιμήστε ελαφρύτερα γεύματα και χορταστικά φαγητά

 

Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, το στομάχι μας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Όπως είπαμε προηγουμένως, δεν τίθεται θέμα να κάνετε δίαιτα.

Ως εκ τούτου, εστιάζουμε σε ελαφριά και ισορροπημένα γεύματα και δείπνα. Αποκλείστε από το μενού σας όλα τα φαγητά πλούσια σε λιπαρά, γρήγορα σάκχαρα, αλλαντικά, ζυμαρικά, τυρί, σοκολάτα, γλυκά. Ο στόχος είναι να καθαρίσει το σώμα και να προστατεύσει το συκώτι όσο το δυνατόν περισσότερο από τις υπερβολές. Θα πρέπει επίσης να απαγορευθούν τα μεταποιημένα προϊόντα. Αυτές τις γιορτές, αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε ένα νέο πάθος για τη μαγειρική.

 

Προτιμήστε τα πράσινα τρόφιμα

 

Για να προετοιμάσετε το πεπτικό σας σύστημα για τα γιγάντια γεύματα που έχετε μπροστά σας, θα πρέπει να εστιάσετε σε πράσινες τροφές που είναι εύπεπτες και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και μεταλλικά άλατα, όπως μπρόκολο, λάχανο Romanesco, κάρδαμο, κολοκυθάκια ή σπανάκι. Επιλέγουμε επίσης ολόκληρα φρούτα και όχι χυμούς φρούτων. Στόχος θα είναι να ηρεμήσετε καλά και να ξυπνήσετε το αίσθημα του κορεσμού, ώστε να μην τσιμπολογάτε και λαχταράτε φαγητά που είναι πολύ λιπαρά, αλμυρά, γλυκά ή επεξεργασμένα.

 

Μείνετε καλά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα

 

Προηγουμένως, θα προσπαθήσουμε να περιορίσουμε όλα τα ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά ή αλκοολούχα ποτά. Για την αποστράγγιση και την αποβολή των τοξινών, είναι προτιμότερο να πίνετε νερό, τσάι, αφεψήματα από βότανα... Όπως και για τα πράσινα λαχανικά, το νερό έχει κατασταλτική δράση της όρεξης, που θα αποτρέψει τις λιγούρες και τα σνακ.

Θα είναι φυσικά σημαντικό να πίνετε όλη την ημέρα. Φίλοι αθλητές, σας απασχολεί ιδιαίτερα αυτή η ενότητα αφού σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, γνωρίζουμε ότι 1% αφυδάτωση θα ισοδυναμούσε με 10% απώλεια απόδοσης. Το συμπλήρωμα διατροφής Hang Over περιέχει ένα σετ ηλεκτρολυτών για να διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο.

 

Μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση

 

Καθώς προετοιμάζεστε να συμμετάσχετε σε έναν γαστρονομικό μαραθώνιο, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο σαν κορυφαίος αθλητής. Το θέμα δεν είναι να ξεκινήσετε μια μεγάλη φυσική προετοιμασία, αλλά απλώς να περπατήσετε λίγα λεπτά, να πάτε στη δουλειά με τα πόδια ή με το ποδήλατο αντί να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις καρδιο ή μυϊκής ενδυνάμωσης χωρίς εξοπλισμό, στη ζεστασιά του σπιτιού σας.

Θυμηθείτε, οι συστάσεις για τη δημόσια υγεία σας ενθαρρύνουν να ασκείτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.

Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο

 

Για να φτάσετε σε εξαιρετική φόρμα για να αντιμετωπίσετε τον μαραθώνιο εορτασμών του τέλους του έτους, πρέπει να φροντίσετε να κοιμάστε καλά τις εβδομάδες που προηγούνται. Πράγματι, ο ύπνος είναι ο ρυθμιστής ενός τεράστιου αριθμού παραγόντων στο σώμα (συναισθήματα, άγχος, μνήμη, κυτταρική αναγέννηση κ.λπ.)

Για αυτό, συνιστάται μια ελαφριά δίαιτα το βράδυ. Θα τονίσουμε επίσης όλα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα πρόδρομο ένζυμο της σεροτονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να κολλήσετε στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι, αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε, στην πραγματικότητα, τα μπλε φώτα θα πρέπει να απαγορεύονται το βράδυ. Θα προτιμούσαμε να χρησιμοποιήσουμε κεριά για παράδειγμα.

 

Κάντε αποτοξίνωση με το Hang-Over μετά τις διακοπές;

 

Το ήξερες? Είναι επίσης δυνατή η χρήση του Hang-Over για σκοπούς αποτοξίνωσης. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να λαμβάνετε ένα δισκίο την ημέρα για είκοσι ημέρες, προκειμένου να καθαρίσετε τα αισθήματα (συκώτι, χοληδόχος κύστη, έντερα, νεφρά, αναπνευστική οδό και δέρμα).

 

Ο στόχος αυτής της αποτοξίνωσης θα είναι να επιτρέψει στο σώμα να απελευθερωθεί από τις συσσωρευμένες τοξίνες και έτσι να καθαρίσει το «έδαφος» μας για να ανακτήσουμε ή να διατηρήσουμε την ευημερία μας. Θα νιώθουμε έτσι καλύτερα με τον εαυτό μας και πιο ανάλαφροι, κάτι που φαίνεται απαραίτητο μετά από αυτή τη μακρά σειρά εορταστικών γευμάτων.