Το αλκοόλ και ο ύπνος

Η επίδραση του αλκοόλ στον ύπνο και οι λύσεις μας για καλύτερη ξεκούραση

 

Υπνηλία, κόπωση, επιθυμία να κοιμηθεί μετά από μερικά ποτά. Παρά αυτές τις αισθήσεις που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ, είναι συνηθισμένο να είστε κουρασμένοι την επόμενη ημέρα. 

Πράγματι, στην περίπτωση της χαμηλής έως μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ, οι ερευνητές παρατηρούν μια ηρεμιστική δράση, που οδηγεί σε ταχύτερο ύπνο. 

 

Κατά το πρώτο μισό της νύχτας, το αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση της διάρκειας του ελαφρού ύπνου βραδέων κυμάτων και, στη συνέχεια, τείνει να μειώσει ή ακόμα και να εξαλείψει τον παράδοξο ύπνο (η συντομότερη φάση ύπνου που χαρακτηρίζεται από έντονο εγκέφαλο δραστηριότητα).

Κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, το αλκοόλ μειώνει τους έντονους κύκλους ύπνου και βλάπτει τον ύπνο γενικά μέσω των νυχτερινών ξυπνήσεων. 

Όλα αυτά εξηγούνται από το γεγονός ότι το αλκοόλ θα ενεργήσει σε διαφορετικούς μηχανισμούς που συνδέονται με τον ύπνο. 

Πρώτα απ 'όλα, το αλκοόλ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.

Ωστόσο, για να αποκοιμηθεί το σώμα μας πρέπει να μειώσει σταδιακά τη θερμοκρασία του. Το αλκοόλ τείνει να σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε. 

 

Στη συνέχεια, το αλκοόλ θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην έκκριση πολλών μορίων, όπως το GABA. Αυτό είναι ένα μόριο που επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει, κάτι που θα διευκολύνει τον ύπνο. 

Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αναπτύσσει ή να τονίσει ορισμένες διαταραχές ύπνου.

Βρίσκουμε δράση του αλκοόλ κυρίως στο ροχαλητό και την υπνική άπνοια. 

Έτσι, ακόμη και όταν καταναλώνεται σε χαμηλές δόσεις, το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο μας, μειώνοντας την ποιότητά του, μειώνοντας τη διάρκειά του και αυξάνοντας τον αριθμό των νυχτερινών ξυπνημάτων. 

 

Ο διαταραγμένος ύπνος επηρεάζει την καθημερινότητά μας και οδηγεί σε αξιοσημείωτες συνέπειες όπως κόπωση, μειωμένη εγρήγορση, αλλά μπορεί επίσης να αλλάξει την σωστή λειτουργία του σώματός μας (όπως η έκκριση ορμονών). 

Το Hedonist Labs προσφέρει ένασυμπλήρωμα διατροφής, επιτρέποντάς σας να περιορίσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ και με το "<ισχυρή>βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Πράγματι, περιέχει βάλσαμο λεμονιού, γνωστό για την καταπραϋντική του δράση που βοηθά στην καταπολέμηση των προβλημάτων ύπνου, του στρες και του άγχους >. 

Για την υγεία σας, καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο.

Πηγές : 

Colrain, I. M., et al., (2014). Το αλκοόλ και ο εγκέφαλος που κοιμάται. Εγχειρίδιο Κλινικής Νευρολογίας, 415‑431. https://doi.org/10.1016/b978-0-444-62619-6.00024-0

 

Danel, et al., (2001). Η επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ στον κιρκάδιο έλεγχο της θερμοκρασίας του πυρήνα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από το χρόνο. American Journal of Physiology-Rregulatory, Integrative and Comparative Physiology, 281(1), R52-R55. https://doi.org/10.1152/ajpregu.2001.281.1.r52

 

He, S., et al., (2019). Προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ και τον ύπνο. Τρέχουσα άποψη στη ψυχολογία, 30, 117‑122. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.03.007

 

Inkelis, S. M. (2020). Ύπνος και Χρήση αλκοόλ στις γυναίκες. Έρευνα για το αλκοόλ: Τρέχουσες κριτικές, 40(2). https://doi.org/10.35946/arcr.v40.2.13

 

Issa, F. G et al., (1982). Αλκοόλ, ροχαλητό και υπνική άπνοια. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 45(4), 353‑359. https://doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353

 

Roehrs, T. et al.,  (2001). Ύπνος, υπνηλία και χρήση αλκοόλ. Αλκοόλ Υγείας και ΕυεξίαςΔημοσιεύτηκε.

 

Thakkar, M. et al., (2015). Το αλκοόλ διαταράσσει την ομοιόσταση του ύπνου. Αλκοόλ, 49(4), 299‑310. https://doi.org/10.1016/j.alcohol.2014.07.019

 

Van Reen, E.,  et al.,  (2011). Επηρεάζει ο χρόνος της χορήγησης αλκοόλ τον ύπνο; Υπνος, 34(2), 195‑205. https://doi.org/10.1093/sleep/34.2.195