Insolation sur la plage : les risques et les bons gestes à adopter

Ah, la plage ! Le sable fin, les vagues qui caressent le rivage et le soleil qui brille de mille feux. Un véritable paradis estival… sauf si on ne prend pas les précautions nécessaires pour éviter l’insolation. Découvrez les risques liés à l’insolation et les bons gestes à adopter pour profiter pleinement de vos journées à la plage.

Les risques de l’insolation

L’insolation, aussi appelée coup de chaleur, peut transformer une belle journée à la plage en véritable cauchemar. Voici ce qu’il faut savoir sur les risques encourus :

1. Épuisement par la chaleur

Passer trop de temps sous le soleil sans protection adéquate peut entraîner un épuisement par la chaleur. Les symptômes incluent une transpiration excessive, une peau moite, des étourdissements, et une sensation de faiblesse générale. Si ces signes apparaissent, il est crucial de trouver rapidement un endroit frais et de s’hydrater.

2. Coup de chaleur

Le coup de chaleur est plus grave que l’épuisement par la chaleur. Il se produit lorsque le corps n’arrive plus à réguler sa température interne. Les symptômes incluent une température corporelle très élevée, une peau chaude et sèche, des maux de tête, des nausées, et des troubles de la conscience. En cas de coup de chaleur, il est impératif de chercher de l’aide médicale d’urgence.

3. Dommages cutanés

Le soleil est la principale cause des coups de soleil et peut également provoquer des dommages cutanés à long terme, comme le vieillissement prématuré de la peau et un risque accru de cancer de la peau. Une exposition prolongée sans protection peut rendre votre peau rouge, douloureuse et sensible.

Les bons gestes et réflexes à adopter

Pour éviter l’insolation et profiter sereinement de la plage, voici quelques conseils simples mais efficaces :

1. S’hydrater régulièrement

Boire de l’eau régulièrement est essentiel, surtout lorsqu’il fait chaud. L’hydratation aide à réguler la température de votre corps et à compenser les pertes d’eau dues à la transpiration. Pour une hydratation optimale et agréable, pensez à AQUAPOP. Ce complément alimentaire électrolytique favorise une meilleure absorption de l’eau et maintient l’équilibre électrolytique, parfait pour les journées ensoleillées à la plage ! (disponible sur notre site internet et en pharmacie) 

2. Se protéger du soleil

Le port d’un chapeau à larges bords, de lunettes de soleil avec protection UV et de vêtements légers mais couvrants peut grandement aider à prévenir l’insolation. N’oubliez pas d’appliquer généreusement de la crème solaire avec un indice de protection élevé (au moins SPF 30) toutes les deux heures, surtout après avoir nagé.

3. Faire des pauses à l’ombre

Entre deux bains de soleil, prenez des pauses régulières à l’ombre. Que ce soit sous un parasol, un arbre ou une tente de plage, ces moments à l’abri des rayons directs du soleil permettront à votre corps de se refroidir et de se reposer.

4. Éviter les heures les plus chaudes

Les rayons UV sont les plus intenses entre 12h et 16h. Si possible, évitez de rester sur la plage pendant cette période ou limitez votre exposition directe au soleil. Profitez de ces heures pour déjeuner, lire un livre à l’ombre ou faire une sieste.

Des données chiffrées pour mieux comprendre

• Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’exposition excessive au soleil est la principale cause des coups de chaleur et peut entraîner plus de 60 000 décès par an dans le monde.
• L’Agence de la santé publique du Canada rapporte que les coups de soleil fréquents avant l’âge de 20 ans augmentent le risque de développer un cancer de la peau plus tard dans la vie.
• L’Association américaine des dermatologues recommande d’utiliser un écran solaire à large spectre, de SPF 30 ou plus, pour se protéger des rayons UVA et UVB nocifs.

En suivant ces conseils simples et en intégrant AQUAPOP dans votre routine, vous pourrez profiter pleinement de la plage tout en protégeant votre santé. Restez au frais, hydratez-vous bien, et passez un été sans souci !